El sedentarismo y la reducción del ejercicio físico durante el embarazo han sido centro de atención en las últimas décadas por las consecuencias negativas para la salud, siendo factores de riesgo de enfermedades crónicas y están asociados a resultados negativos del embarazo.
Las diferentes entidades científicas (OMS, SEGO, ACOG) han establecido unos límites mínimos recomendables. A las gestantes tradicionalmente se les recomienda realizar un mínimo de 150 minutos semanales, la FCM no debe superar los 140 lpm, no levantar más de 10 kg de peso, ser cauteloso con el ejercicio vigoroso…pero estos límites están basados en el riesgo teórico y en opiniones de expertos, pero no en evidencia científica. Entre las opciones de ejercicio: leve, moderado y vigoroso, siempre se adopta un enfoque conservador aunque realmente no se ha estudiado en profundidad los efectos del ejercicio vigoroso durante el embarazo, asumiendo que puede ser perjudicial y suponiendo que tiene riesgo durante el embarazo.
Los investigadores están empezando a poner a prueba los límites máximos de la actividad física durante el embarazo, con hallazgos que cuestionan las restricciones que desde hace tiempo se imponen al ejercicio durante este periodo.
Algunos estudios realizados con deportistas de élite y personas que practican ejercicio físico de forma habitual han revelado que realizar ejercicio físico intenso durante un embarazo sin complicaciones es seguro y puede resultar beneficioso tanto para la madre como para el bebé (Dalhaug EM et al. 2025). Beetham KS et al. (2019) consideran que la realización de ejercicio vigoroso durante el tercer trimestre es seguro (Beetham KS et al. 2019) y está asociado a menos complicaciones como HTA o diabetes gestacional (Sun J et al. 2024).
Creo que es necesario que nos replanteemos el concepto de “poner límites al ejercicio físico durante el embarazo”. El enfoque debe centrarse en lo que PUEDEN hacer las gestantes, y no en lo que NO PUEDEN hacer. La atención individualizada es primordial.
Beetham KS, Giles C, Noetel M, Clifton V, Jones JC, Naughton G. The effects of vigorous intensity exercise in the third trimester of pregnancy: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2019 Aug 7;19(1):281. doi: 10.1186/s12884-019-2441-1. PMID: 31391016; PMCID: PMC6686535.
Dalhaug, E.M., Sanda, B., Bø, K. et al. Exceeding the guidelines: A descriptive study of exercise, pregnancy, maternal and neonatal health outcomes in elite and recreational athletes. BMC Pregnancy Childbirth 25, 475 (2025). https://doi.org/10.1186/s12884-025-07572-6
Sun J, Radzimiński Ł, Santos-Rocha R, Szumilewicz A. High-intensity interval training is an effective exercise mode to maintain normal blood pressure during pregnancy: a randomized control trial. Sci Rep. 2024 Nov 14;14(1):27975. doi: 10.1038/s41598-024-79552-3. PMID: 39543304; PMCID: PMC11564664.
