Nueva entrada en el blog “¿Cómo QUEREMOS parir? Movimiento, esferodinamia y biomecánica.” www.yvonnemarry.com .Los ejercicios de FUERZA durante el embarazo mejoran significativamente la calidad de vida de las mujeres y los resultados asociados.
El ejercicio aeróbico suele destacarse en las pautas de actividad física para mujeres embarazadas ya que la evidencia muestra que tiene un impacto positivo en su salud.
Pero a pesar de las recomendaciones que se realizan en consulta, es común que las mujeres embarazadas muestren un comportamiento sedentario y un nivel reducido de actividad física durante el embarazo. El entrenamiento de fuerza puede ofrecer beneficios únicos más allá de los que proporciona el ejercicio aeróbico por sí solo.
Incorporar el entrenamiento de fuerza, tiene el potencial de optimizar los resultados de salud materna, tales como la fuerza muscular, el aumento de peso, los niveles de actividad física, dolor lumbar y pélvico, fatiga, ansiedad, niveles de energía, vitalidad, duración del sueño y el estado de salud.
Redondo-Delgado P et al 2025, en su revisión bibliográfica, recomiendan que la mujeres embarazadas realicen un régimen eficaz basado en entrenamientos de fuerza de más de 12 semanas, con 1-2 sesiones semanales de intensidad moderada a vigorosa, de 60 minutos de duración, ya que mejora significativamente la calidad de vida de las mujeres (su percepción del bienestar físico, mental y social) y los resultados asociados.
Estos autores sugieren sesiones organizadas como un entrenamiento en circuito por tiempo con ejercicios funcionales tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo (sentadillas, zancadas, peso muerto, entrenamiento de hombros o remo), con especial énfasis en el core y el suelo pélvico.
Es importante incorporar los ejercicios de fuerza al entrenamiento durante el embarazo pero es necesario consensuar un programa bien diseñado y específico para las embarazadas. No se trata de realizar ejercicio aeróbico o de fuerza durante el embarazo, AMBOS son imprescindibles.
Redondo-Delgado P, Blanco-Giménez P, López-Ortiz S, García-Chico C, Vicente-Mampel J, Maroto-Izquierdo S. Effects of strength training on quality of life in pregnant women: A systematic review. Acta Obstet Gynecol Scand. 2025 Jul;104(7):1231-1243. doi: 10.1111/aogs.15122. Epub 2025 Apr 14. PMID: 40230063; PMCID: PMC12144601.
